Cum să te concentrezi mai bine

Astăzi avem atâtea distrageri, sarcini, activități și subiecte în aer pe care le avem dificultăți să ne concentrăm. Pentru a fi oameni mai eficienți în tot ceea ce facem și, mai presus de toate, să ne bucurăm de fiecare clipă la maxim, trebuie să ne concentrăm pentru a putea percepe fiecare detaliu. Concentrarea este cunoașterea modului de a direcționa toată atenția într-un singur subiect și de a ignora orice altceva. Este ușor de spus, dar în momentul executării activităților noastre, deseori se dispersează cu telefoane mobile, TV, gânduri aleatorii, printre altele.

Cunoaște-te

Pentru a îmbunătăți concentrarea, este important să identificați mai întâi care sunt lucrurile care vă distrag atenția și cele care vă ajută să vă concentrați. Dacă, de exemplu, vă ajută să aveți un tip de muzică, pregătiți o listă de redare pe care nu trebuie să o modificați pentru a o da PLAY și nu trebuie să o revizuiți. Cunoașterea dvs. este cheia pentru tot și înțelegerea faptului că nu totul funcționează în același mod.

Deconectați-vă

Dacă mergeți la lucru și sunteți predispus la distragere a atenției, trebuie să faceți mediul prietenos și să vă ajute să vă îndepliniți sarcina. Ați identificat deja lucrurile care vă ajută să vă concentrați, acum trebuie să renunțați la cele care știți că vă vor scoate din timpul dvs. de lucru. Cel mai important lucru este să vă deconectați: opriți telefonul, interziceți introducerea rețelelor dvs. sociale și, dacă aveți nevoie, puneți urechile în urechi.

Luați pauze naturale

Când lucrați la ceva greu și simțiți că începeți să vă concentrați, faceți o pauză . Du-te la o plimbare într-un loc deschis și a lua legătura cu natura. Dacă aveți ocazia să exersați respirația sau să faceți un exercițiu puțin mai rapid, cu atât mai bine. Includerea conexiunilor naturale în viața de zi cu zi ajută la concentrare, la creșterea energiei și a stresului.

meditează

Meditația este o practică care are ca scop obținerea unei stări de mindfulness. Sa demonstrat că meditația de 20 de minute pe zi poate crește capacitatea noastră de concentrare. În plus, vă veți îmbunătăți nivelurile de oboseală și anxietate. Pe scurt, o practică care vă va ajuta să vă îndepliniți sarcini zilnice, fiind întotdeauna conștient de împrejurimile, corpul și mintea voastră.

Organizați-vă

De multe ori începem să facem o sarcină, iar alții apar, din când în când, să-și ia locul. Acest lucru face mult mai complicat să mențină focalizarea și să avanseze. Pentru a evita acest lucru, trebuie să organizăm cât mai bine posibil : să stabilim programe cu obiective clare cu privire la ceea ce trebuie să facem și astfel să evităm depășirea activităților și să ne concentrăm. Dacă o sarcină apare neașteptat, reorganizați programul în jurul priorităților.

Finalizați ceea ce ați început

Când lucrați și simțiți că pierdeți concentrare, propuneți să terminați ceea ce ați început înainte de a lua o pauză sau de a da puțină atenție. Lăsând ceea ce faceți în mijloc vă va face, când vreți să vă reporniți, să deveniți mult mai complicați și să vă pierdeți motivația. Utilizați fiecare odihnă sau distragere ca recompensă pentru fiecare activitate finalizată.