Cum să faci mese ușoare pentru copii

Timpul cina este un moment important pentru tine de a incepe sa-ti predai copiilor obiceiuri alimentare sanatoase pe care le vor imita mai tarziu ca adulti. Prin urmare, este recomandabil ca, de la o vârstă fragedă, să alegeți mese ușoare și hrănitoare care să ușureze foamea copilului dumneavoastră într-un mod sănătos și sărac. Nu trebuie să uităm că în timpul cină trebuie să scădem cantitatea de alimente și conținutul său de grăsimi, deoarece corpul nostru este pregătit să doarmă. În acest articol vă vom arăta cum să faceți mese ușoare pentru copii sănătoși și foarte hrănitoare.

Pași de urmat:

1

Primul lucru pe care trebuie să-l luăm în considerare atunci când planificăm cina copiilor noștri este că acesta completează meniul pe care l-au luat la prânz; Dacă mâncați la școală, va trebui să confirmați ceea ce ați mâncat pentru a vă pregăti cina potrivită. De exemplu, dacă la prânz ați mâncat o omletă, noaptea nu ar trebui să luați mai multe ouă, așa că vom crea un fel de mâncare făcută cu altă proteină, cum ar fi carnea sau peștele.

2

De asemenea, este important să reduceți sumele, deoarece la cină copilul dumneavoastră nu va mai face activități, doar du-te la culcare să se odihnească. Din acest motiv, se recomandă ca, pentru a se odihni bine și a avea un corp sănătos, alege să facă mese ușoare în care proporțiile sunt mai mici decât cele ale meselor și în care grăsimile sunt reduse considerabil. În plus, prin aplicarea acestui obicei, copilul va fi asimilat unui obicei foarte sănătos, care va continua restul vieții.

3

În timpul mesei, pentru a împiedica copilul să ia mai multe calorii și grăsimi decât corpul are nevoie, este important să gătiți într-un mod sănătos cu puțin ulei; prin urmare, evitați prăjit sau battered în acest moment al zilei și paria pe aburit, coapte sau rețete la grătar.

4

De asemenea, se recomandă reducerea consumului de carbohidrați (pâine, paste făinoase, orez etc.) deoarece acest grup de alimente ar trebui să fie ars imediat deoarece acestea rămân în corpul nostru sub formă de grăsimi saturate; Acest lucru nu înseamnă că copilul dvs. nu trebuie să mănânce nici o pâine pe timp de noapte, ci să îl consumați în cantități mici și, mai presus de toate, să fi făcut din făină integrală, deoarece este mai nutritiv și este o sursă mare de fibre.

5

Duminică pentru copii ar trebui să fie compuse din prima și a doua placă, dar ale căror cantități sunt mai mici decât amiaza, așa cum am arătat deja. Primele sunt recomandate să includă niște legume, mai ales dacă la prânz au luat carbohidrați sau leguminoase. Pentru copii să mănânce legumele într-un mod mai apetisant, în loc să pună o farfurie de spanac, puteți alege să pregătiți o salată, un bulion de legume sau o cremă de legume.

Dacă copilul dvs. a luat legume la prânz, puteți să-i dați o farfurie de paste sau orez brun cu puțin ulei de măsline; Puteți să-l amestecați cu niște legume, cum ar fi ciupercile sau ceapa, astfel încât fiul dvs. să poată lua legume și să facă mâncarea mai sănătoasă.

6

Al doilea curs trebuie să fie constituit din proteine, indiferent dacă sunt de origine animală sau de origine vegetală. Carne, pește, ouă sau proteine vegetale, cum ar fi soia sau tofu, ar trebui să fie luate în timpul mesei în porții mici și elaborate într-un mod ușor: la grătar, coapte, aburit, etcetera. Peștele este un aliment complicat pentru copii, deoarece majoritatea nu le place gustul, vă spunem cum să faceți pește pentru copii.

7

Deserturile sunt, de asemenea, importante și se recomandă ca acestea să fie iaurturi sau fructe ale timpului . Cea mai bună modalitate de a face lumina de cină și de a le digera mai ușor este să optați pentru luarea de iaurt degresat, deoarece fructul crește glicemia și, la fel ca în cazul carbohidraților, dacă nu arde imediat devine saturație grasă.

8

Pentru a vă asigura că copilul dvs. doarme toată noaptea și nu suferă de dureri de stomac, este recomandabil să mergeți la cină la 3 ore înainte de a merge la culcare ; adică, dacă fiul tău va dormi la ora zece noaptea, ar trebui să-i dai cina la ora șapte seara, astfel încât atunci când se duce la culcare, deja a digerat. Vă spunem în detaliu care este cel mai bun timp pentru a lua cina.