Cum sa alegi un complex de vitamine pentru adolescenti
Adolescenții au înregistrat o creștere accelerată în acest stadiu al vieții. Nevoile lor nutriționale și de energie sunt mai mari decât în orice moment în viața lor. Un multivitamin bun vă poate ajuta să deveniți mai activi și să duceți o viață mai fericită.
Pași de urmat:1
Înțelegeți nevoile dietei dvs. adolescente. Un consum total de 2.200 de calorii este recomandat fetelor între 11 și 24 de ani. Dieta dvs. ar trebui să conțină nouă porții de pâine, cereale, orez și paste făinoase, patru sau cinci porții de lapte, iaurt sau brânză, patru porții de legume, trei porții de fructe, două sau trei produse lactate și un total de șase uncii de carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, ouă și nuci, zilnic. Copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani trebuie să aibă un aport total de 2.500 de calorii, ajungând la 3.000 atunci când sunt între 15 și 18 ani. Calorii ar trebui să scadă la 2900 când sunt de la 19 la 24 de ani. Toate grupele trebuie să consume 11 porții de pâine, cereale, orez și paste făinoase, cinci porții de legume, patru porții de fructe și un total de 200 de grame de carne, , pește, fasole uscată, ouă și nuci pe zi. Copiii între 11 și 18 ani ar trebui să mănânce patru sau cinci porții de lapte, iaurt și brânză, în timp ce cei de la 19 la 24 ar trebui să reducă această doză la două sau trei porții. Copiii între 11 și 14 ani ar trebui să consume doar 83 de grame de grăsime totală, care se ridică la 100 de grame la adolescenți de la 15 la 18 pe an.
2
Sugarul total adăugat nu trebuie să depășească 18 lingurițe. Coincidând cu creșterea nevoilor lor nutriționale, acesta este stadiul în care copiii lor pot dezvolta obiceiuri alimentare proaste și pot produce presiuni la egal la egal. Posibilitatea ca copiii adolescenți să mănânce o dietă sănătoasă este rar, mai ales atunci când se mănâncă la școală sau la casele prietenilor. Un multivitamin bun este de o importanță vitală în această perioadă.
3
Recunoasteti ca corpurile lor in schimbare au crescut nevoile de vitamine si minerale . Se fac schimbări fizice și biochimice, astfel încât substanțele nutritive sunt necesare pentru a ajuta la aceste schimbări. Acidul folic și vitamina B12 ajută la sinteza rapidă a țesuturilor, iar vitaminele B6 și D sunt necesare în cantități mai mari pentru creșterea țesuturilor și a scheletului. Nevoia de vitamine B1, B2 și B3 crește, de asemenea, pe măsură ce crește cererea de calorii. Vitaminele A, C și E ajută structura și funcția celulelor nou formate. Prezența calciului, zincului și magneziului este necesară în timpul anilor de creștere când crește densitatea osoasă.
4
Obțineți ajutorul adolescentului în alegerea unui multivitamin bun. Imprimați pe el importanța unei diete bune și nevoia de a mânca în mod regulat în această etapă crucială a vieții voastre. Puteți face apel la vanitatea lui, arătându-i cum o dietă bună îi poate face să arate atractivă și să ducă o viață mai activă. Dacă este posibil, duceți-l la un nutriționist. Cu cât sunteți mai implicați, cu atât mai probabil vă veți lua suplimentele. Căutați una care include vitaminele A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotină, pantotenat de calciu, colină, bioflavonoide, acid nicotinic, nicotinamidă, beta- caroten, iod, calciu, , fier, magneziu, seleniu și zinc.
sfaturi- Adresați-vă copilului sugestii privind prepararea alimentelor la domiciliu și obțineți ajutor în pregătirea acestuia.
- Nu aveți alimente în interiorul casei pe care nu doriți să-l mâncați.
